Dlaczego używanie wentylatora w nocy może zakłócać sen

Co więcej, gdy trzęsiesz się z zimna lub jest ci zimno w łóżku, twój sen będzie przerywany, ponieważ twoje ciało musi wykonać cięższą pracę, aby utrzymać ciepło.

Nauka i temperatura snu
Eksperci twierdzą , że dla większości osób idealna temperatura w pokoju do snu wynosi od 15 do 19°C (od 60 do 67°F).

Temperatura ciała naturalnie spada, gdy przygotowujesz się do snu, i wzrasta, gdy nadchodzi pora pobudki. Kiedy temperatura otoczenia dostosowuje się do naturalnego chłodzenia organizmu, stwarza to optymalne warunki do głębokiego, regenerującego snu.

W różnych fazach snu, szczególnie w fazie głębokiego snu i fazy REM, organizm traci zdolność do skutecznej regulacji temperatury. Dlatego temperatura otoczenia – zarówno zbyt wysoka, jak i zbyt niska – może zaburzyć te krytyczne fazy odpoczynku.

Melatonina – hormon odpowiedzialny za uczucie zmęczenia – również jest zależna od temperatury. Chłodniejsze otoczenie stymuluje produkcję melatoniny, sygnalizując organizmowi, że czas na odpoczynek. Dlatego łatwiej zasnąć w chłodniejszym pomieszczeniu niż w zbyt ciepłym.

Wskazówki, jak lepiej spać
Stworzenie idealnego środowiska do snu to coś więcej niż tylko ustawienie termostatu. Oto kilka sposobów na optymalizację temperatury w sypialni, aby zapewnić sobie spokojny sen: