8 oznak, że masz za dużo cukru w ​​organizmie (i co z tym zrobić)

Unikaj słodkich napojów i rafinowanych węglowodanów. Włącz do jadłospisu produkty korzystne dla skóry, takie jak:

Tłuste ryby (bogate w kwasy tłuszczowe omega-3) Zielone warzywa
liściaste
Jagody (pełne przeciwutleniaczy)

5. Przybierasz na wadze, szczególnie w okolicach brzucha.
Jeśli obwód talii się powiększa, prawdopodobnie największym winowajcą jest cukier, a zwłaszcza fruktoza.

Fruktoza jest przetwarzana głównie w wątrobie, gdzie jej nadmiar przekształca się w tłuszcz. Może to prowadzić do:

Tłuszcz trzewny (niebezpieczny tłuszcz brzuszny wokół narządów),
stłuszczenie wątroby,
insulinooporność.
Ten uparty brzuch? Często jest to oznaka dysfunkcji metabolicznej – nie tylko przejadania się.

Przerwa

00:00
00:01
01:28
Dempen

Rozwiązanie:
Unikaj słodkich napojów (napojów gazowanych, soków, słodzonej kawy). Skup się na produktach pełnoziarnistych, chudym białku i warzywach bogatych w błonnik.

6. Twoja skóra wygląda na matową lub przedwcześnie się starzeje.
Chcesz spowolnić proces starzenia? Zacznij od ograniczenia spożycia cukru.

Cukier wiąże się z kolagenem i elastyną – białkami, które odpowiadają za jędrność i elastyczność skóry – w procesie zwanym glikacją. W procesie tym powstają szkodliwe substancje zwane AGE (produktami zaawansowanej glikacji).

Wieczność:

Rozbija kolagen.
Powoduje zmarszczki i zwiotczenie.
Prowadzi do nierównego kolorytu skóry i ciemnych plam.
Im więcej cukru spożywasz, tym szybciej starzeje się twoja skóra — zjawisko to niektórzy nazywają „wiotczeniem cukru”.

Rozwiązanie:
Ogranicz dodawany cukier. Zwiększ spożycie produktów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak:

Owoce cytrusowe (witamina C)
Orzechy (witamina E)
Zielona herbata (zwalcza AGE)

7. Masz wahania nastroju, jesteś niespokojny lub przygnębiony.
Cukier wpływa nie tylko na ciało, ale i na umysł.

Wahania poziomu cukru we krwi powodują wahania nastroju, a wysokie spożycie cukru wiąże się z:

Zwiększone ryzyko wystąpienia lęku i depresji
Drażliwość i załamania emocjonalne
Słaba koncentracja i zamglenie umysłu
Badanie z 2017 r. opublikowane w czasopiśmie Scientific Reports wykazało, że u mężczyzn, którzy spożywali ponad 67 gramów cukru dziennie, ryzyko wystąpienia depresji w ciągu pięciu lat wzrosło o 23%.

Twój mózg działa na stałym poziomie energii, a nie na okresach wzlotów i upadków cukru.

Przywróć to: