8 oznak, że masz za dużo cukru w ​​organizmie (i co z tym zrobić)

Łącz węglowodany z białkiem, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami (takimi jak jaja, awokado, orzechy), aby spowolnić trawienie i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

2. Jesteś ciągle zmęczony – nawet po 8 godzinach snu
. Spałeś dobrze. Wypiłeś kawę. Ale nadal dajesz radę przetrwać dzień.

Nadmiar cukru niszczy energię na poziomie komórkowym. Z czasem wysokie spożycie cukru prowadzi do insulinooporności – co oznacza, że ​​komórki nie reagują już prawidłowo na insulinę i nie mogą już efektywnie wykorzystywać glukozy jako paliwa.

Skutek?
Przewlekłe zmęczenie, zamglenie umysłu i niska wytrzymałość – niezależnie od tego, ile czasu poświęcasz na odpoczynek.

Rozwiązanie:
Jedz mniej słodkich przekąsek i przetworzonych węglowodanów. Skup się na nieprzetworzonej, pełnowartościowej żywności, takiej jak warzywa, rośliny strączkowe i chude białko.

3. Ciągle masz ochotę na cukier
Mówisz sobie, że zjesz tylko jedno ciasteczko… ale kończy się na tym, że zjadasz połowę opakowania.

Nie jest to brak silnej woli, lecz kwestia biologii.

Cukier aktywuje uwalnianie dopaminy w ośrodku nagrody w mózgu – tym samym szlaku, który aktywują substancje uzależniające. Im więcej cukru spożywasz, tym bardziej mózg pragnie tej samej przyjemności.

Z czasem, aby osiągnąć ten sam efekt, potrzebujesz więcej cukru: klasyczny objaw uzależnienia.

Rozwiązanie:
Stopniowo ograniczaj spożycie cukru. Zastąp słodycze:

Świeże owoce
Cynamon (naturalnie słodki i przyjazny dla cukru we krwi)
Gorzka czekolada (zawierająca 70% lub więcej kakao)

4. Często masz pryszcze i trądzik
Czysta skóra zaczyna się od wewnątrz – a cukier jest jednym z jej największych wrogów.

Kiedy spożywasz cukier, wzrasta poziom insuliny i IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu). Hormony te pomagają:

Zwiększa produkcję sebum
. Powoduje stany zapalne.
Przyspiesza odnowę komórek skóry.
To sprzyja powstawaniu trądziku — zwłaszcza na twarzy, klatce piersiowej i plecach.

Kilka badań wykazało, że dieta o wysokim indeksie glikemicznym wiąże się z cięższym przebiegiem trądziku.

Przywróć to: