Wstawanie w nocy, żeby się wysikać: co twoje ciało próbuje ci powiedzieć

Niewidoczny wpływ niedoboru snu REM

Faza REM to kluczowa faza snu. To wtedy mózg przetwarza wspomnienia, organizm się regeneruje, a ADH zostaje uwolniony. Jeśli nie uda Ci się osiągnąć tej fazy, wydzielasz mniej ADH… i więcej oddajesz moczu. To błędne koło.

Efekt: budzisz się zmęczony, zmniejsza się Twoja zdolność koncentracji, pogarsza się Twój nastrój, a problem nie ogranicza się tylko do problemów z pęcherzem.

Uważaj na alkohol i kofeinę

Jeden z najbardziej podstępnych wrogów dobrego snu? Alkohol. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie pomaga w zasypianiu. Zaburza cykl snu i hamuje produkcję ADH, powodując częstsze oddawanie moczu.

Kofeina i nikotyna sprawiają również, że zasypianie trwa dłużej, a sen jest przerywany.

Filiżanka kawy po południu lub kieliszek wina wieczorem mogą wystarczyć, aby zakłócić sen.