Urolog ostrzega: PIJ WODĘ, ABY NIE MUSIAŁ IŚĆ WIECZOREM DO SALONU Sekrety, które seniorzy chcieliby poznać wcześniej!

💧 Strategiczne picie wody: metoda urologa

Jednym z największych błędów popełnianych przez osoby starsze jest niepicie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia i próba nadrobienia jej po południu lub wieczorem. Efekt? Pełny pęcherz, akurat wtedy, gdy potrzebujesz odpoczynku. 😓

Urolodzy zalecają przestrzeganie tej mądrej rutyny nawadniania:

🕕 Od momentu przebudzenia do godziny 16:00. ✔️ Pij od 70% do 80% dziennego spożycia wody.
✔️ Dziel wodę na małe szklanki co godzinę.
✔️ Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie; to oznaka odwodnienia.

🕘 Od 16:00 do 18:00.
✔️ Stopniowo zmniejszaj ilość wody.
✔️ Jeśli ćwiczysz, nawodnij się przed treningiem (nigdy po 19:00).
✔️ Unikaj picia wody podczas oglądania telewizji lub jedzenia kolacji.

🕙 Po 18:00.
🚫 Unikaj picia niepotrzebnych płynów.
🚫 Nie pij zup, herbaty ani leków moczopędnych.
🚫 Jeśli musisz zażyć leki, rób to małymi łykami.

Ta prosta technika pomaga zmniejszyć ciśnienie w pęcherzu i zmniejsza lub eliminuje potrzebę pójścia do toalety rano. 😴✅

🦵 Trik z uniesieniem nóg
To kliniczny trik, o którym mało kto wie. W ciągu dnia organizm gromadzi płyn w nogach pod wpływem grawitacji. Kiedy leżysz, płyn ten wraca do krwiobiegu… a nerki przekształcają go w mocz, co prowadzi do wypróżnień. 😑

💡 Rozwiązanie: Unieś nogi na 30 minut późnym popołudniem.

🔼 Możesz położyć się na kanapie i podeprzeć nogi dwiema poduszkami.
🔼 Lub usiąść z nogami lekko pochylonymi i opartymi o ścianę.
🔼 Rób to codziennie o 17:30 lub przed kolacją.

Ten nawyk zmniejsza zatrzymywanie płynów w nocy, poprawia krążenie, a także zapobiega obrzękom kostek. ✅