To, co wielu nazywa „czymś normalnym z wiekiem”, ma swoją nazwę: nykturia. Jest to objaw, który pojawia się, gdy osoba budzi się raz lub więcej razy w nocy, aby oddać mocz. Nie tylko zakłóca sen, ale także wpływa na zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Główne przyczyny obejmują:

🔸Zmiany hormonalne związane z wiekiem
🔸Nadmierne spożycie płynów w nocy
🔸Problemy z prostatą (u mężczyzn)
🔸Nadreaktywny pęcherz
🔸Zastoinowa niewydolność serca
🔸Dieta bogata w sód lub naturalne leki moczopędne
🔸Stosowanie leków, takich jak leki moczopędne lub uspokajające

Ale jest coś, o czym mało kto myśli, a co można łatwo kontrolować: sposób picia wody.

Strategiczne picie wody: metoda urologa

Jednym z największych błędów popełnianych przez osoby starsze jest picie zbyt małej ilości wody w ciągu dnia i próba nadrobienia tego po południu lub wieczorem. Efekt? Pełny pęcherz akurat wtedy, gdy najbardziej potrzebujesz odpoczynku.

Urolodzy zalecają przestrzeganie poniższego schematu nawadniania:

🕕Od momentu przebudzenia do godziny 16:00
✔️Pij od 70% do 80% dziennego spożycia wody
✔️Podziel ją na małe szklanki co godzinę
✔️Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – to znak odwodnienia

🕘Od 16:00 do 18:00
✔️Stopniowo zmniejszaj ilość
✔️Jeśli ćwiczysz, nawodnij się wcześniej (nigdy po 19:00)
✔️Unikaj picia wody podczas oglądania telewizji lub jedzenia kolacji

🕙Po godzinie 18:00
🚫Unikaj picia niepotrzebnych płynów.
🚫Nie pij zup, herbaty ani napojów moczopędnych.
🚫Jeśli musisz zażyć leki, rób to małymi łykami.

Ta prosta technika pomaga zmniejszyć nacisk na pęcherz i zmniejsza lub eliminuje potrzebę korzystania z toalety wczesnym rankiem.

🦵Sztuczka z uniesionymi nogami

To kliniczny trik, o którym mało kto wie. W ciągu dnia organizm gromadzi płyny w nogach pod wpływem grawitacji. Kiedy się kładziesz, płyny te wracają do układu krążenia… a nerki przekształcają je w mocz, co powoduje konieczność skorzystania z toalety.

Rozwiązanie: Po południu przez 30 minut trzymaj nogi uniesione w górze.

🔼Możesz położyć się na kanapie i podeprzeć nogi na dwóch poduszkach.
🔼Albo usiąść z nogami opartymi o ścianę, lekko przechylonymi.
🔼Rób to codziennie o 17:30 lub przed kolacją.

Ten zwyczaj ogranicza gromadzenie się płynów w nocy, poprawia krążenie i zapobiega obrzękom kostek.

Produkty spożywcze i napoje zwiększające produkcję moczu (unikaj ich po południu!)

Dieta również odgrywa istotną rolę w nocnej produkcji moczu. Istnieją produkty spożywcze, które, choć zdrowe, działają jak naturalne środki moczopędne.

❌Unikaj po godzinie 17:00:

🥒Ogórek
🍉Arbuz
🥬Seler
🍵Zielona, ​​czarna lub biała herbata
☕Kawa
🍺Piwo lub wino
🍜Buliony lub zupy o dużej zawartości płynu
🍊Sok pomarańczowy, grejpfrutowy lub żurawinowy

Nawet produkty o wysokiej zawartości sodu (soli) mogą zaburzyć równowagę płynów w organizmie. Wybieraj lekkie, suche posiłki, takie jak grillowany kurczak i sałatki, z niewielką ilością wody lub bez niej i z niewielką ilością soli.

Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: oznaki sukcesu

🔸Budzisz się co najwyżej raz w nocy.
🔸Czujesz się wypoczęty, gdy się budzisz.
🔸Nie odczuwasz pragnienia, gdy kładziesz się spać.
🔸Twoje nogi nie są już tak opuchnięte.
🔸Nie odczuwasz silnej potrzeby oddawania moczu w środku nocy.

📆Daj swojemu organizmowi cały tydzień na przyzwyczajenie się do nowego sposobu nawadniania. Efekty zaczną być widoczne już po pierwszych 4 lub 5 dniach.✨

Kiedy należy udać się do urologa?

Jeśli pomimo stosowania się do tych wskazówek nadal masz problemy ze snem z powodu potrzeby oddania moczu, warto udać się do specjalisty. Może to wynikać z:

🔹Problemy z prostatą,
🔹zakażenia dróg moczowych
🔹, niekontrolowana cukrzyca,
🔹nadreaktywny lub neurogenny pęcherz,
🔹problemy z nerkami lub sercem.

Urolog może zlecić badania takie jak USG, badanie ogólne moczu lub testy czynności nerek. Nigdy nie ignoruj ​​uporczywej nykturii, ponieważ może ona być wczesnym objawem innych, bardziej złożonych schorzeń.