Stłuszczenie wątroby: przyczyny, objawy, leczenie

Ból lub dyskomfort w jamie brzusznej (po prawej stronie, pod żebrami)
Wzdęcia i trudności z trawieniem
Żółtaczka (zażółcenie skóry i oczu w zaawansowanych przypadkach)
Utrata apetytu i nudności
Jeśli zaobserwujesz u siebie takie objawy, skonsultuj się z lekarzem w celu wykonania prób wątrobowych.

Główne przyczyny stłuszczenia wątroby

Niezrównoważona dieta: nadmiar cukru, tłuszczów nasyconych i żywności wysoko przetworzonej.
Nadwaga: Otyłość powoduje gromadzenie się tłuszczu w wątrobie.
Cukrzyca i insulinooporność: Wysoki poziom cukru we krwi sprzyja zapaleniu wątroby.
Spożywanie alkoholu: główny czynnik powodujący stłuszczenie alkoholowe.
Brak aktywności fizycznej: siedzący tryb życia spowalnia metabolizm wątroby.
Dobra wiadomość: stłuszczenie wątroby można odwrócić dzięki dobrym nawykom!

Jak naturalnie chronić i regenerować wątrobę?

Nie ma cudownego leku na stłuszczenie wątroby, ale zmiana diety i stylu życia może pomóc w regeneracji wątroby.

Jedz zdrową i zbilansowaną dietę

Przychylność:
Zielone warzywa (brokuły, szpinak) ze względu na ich właściwości detoksykujące.
Owoce bogate w przeciwutleniacze (jabłka, jagody, cytryny).
Dobre tłuszcze (awokado, oliwa z oliwek, orzechy).
Chude białka (ryby, drób, tofu).
Produkty pełnoziarniste (komosa ryżowa, brązowy ryż).
Ogranicz lub unikaj:

Żywność wysoko przetworzona (żywność przemysłowa, napoje gazowane).
Rafinowany cukier i produkty zawierające cukier.
Potrawy smażone i tłuszcze nasycone (fast food, wędliny).
Alkohol, nawet w małych ilościach.

Ćwicz więcej

Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie i poprawić jej funkcjonowanie.

Cel: 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo (szybki spacer, pływanie, jazda na rowerze, taniec).
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie (przysiady, pompki) poprawiają również wrażliwość na insulinę.

Nawadniaj się i wybieraj zdrowe napoje