Skurcze, które budzą Cię w nocy: co oznaczają?

Czas umówić się na wizytę jeśli:

• Skurcze stają się bardzo częste i poważnie zakłócają sen.
• Towarzyszy im zmęczenie mięśni, osłabienie lub utrata masy ciała.
• Pojawiają się po narażeniu na działanie substancji toksycznych (np. ołowiu).
• Odczuwasz uporczywy ból,  nawet po rozciąganiu lub masażu .

Lekarz będzie mógł ocenić sytuację i, jeśli zajdzie taka potrzeba, zalecić odpowiednie leczenie lub zlecić badanie krwi w celu sprawdzenia określonych parametrów.

Proste wskazówki, jak ich unikać (i lepiej spać)

Dobra wiadomość  : kilka prostych czynności może wystarczyć, aby ograniczyć nocne skurcze:

• Pij wystarczającą ilość wody w ciągu dnia (woda pozostaje Twoim najlepszym sprzymierzeńcem).
• Ogranicz kofeinę i alkohol , szczególnie wieczorem.
• Przed pójściem spać wykonaj kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających lub przejedź się na  rowerze stacjonarnym .
• Pamiętaj o rozluźnieniu stóp : unikaj zbyt ciasnych prześcieradeł i skieruj palce stóp w dół.

A co jeśli skurcz nadal będzie występował?

Nie panikować  :

1. Delikatnie wyprostuj nogę i pociągnij palce u stóp do siebie .
2. Masuj napięty mięsień .
3. Przyłóż ciepło (gorąca kąpiel, miejscowy prysznic) lub odwrotnie, przyłóż trochę lodu, jeśli przyniesie to większą ulgę.
4. Zrób kilka kroków lub delikatnie potrząśnij nogą .

Ponieważ dobry sen zaczyna się również…  od rozluźnionych nóg .