Pożegnaj skurcze nóg: 8 witamin, których potrzebuje każda osoba starsza, aby mieć mocniejsze nogi

Uczucie duszności podczas wchodzenia po schodach czy trudności z wstaniem z krzesła mogą wydawać się normalnymi oznakami starzenia. Jednak w wielu przypadkach te problemy wynikają z niedoborów składników odżywczych, które wpływają na siłę nóg.

Miliony osób po 50. roku życia doświadczają tego rodzaju osłabienia nóg, nie zdając sobie sprawy, że podstawowa przyczyna często leży w tym, czego brakuje w diecie, a nie tylko w wieku.

Czy to dobra wiadomość? Konkretne składniki odżywcze mogą zdziałać cuda. ​​W połączeniu tworzą holistyczną strategię poprawy siły nóg, równowagi i mobilności na każdym etapie życia.

1. Witamina D – stabilizator siły

Niedobór witaminy D jest powszechny wśród osób starszych. Szacuje się, że aż 60% z nich cierpi na niedobór tego pierwiastka.

Niedobór ten osłabia kości i mięśnie, co prowadzi do niebezpiecznego cyklu ograniczonej ruchomości i dalszego pogarszania się stanu zdrowia.

Wykazano, że suplementacja witaminą D3 — zwłaszcza w dawce od 800 do 2000 IU dziennie — obniża ryzyko upadków o prawie jedną czwartą.

Możesz zwiększyć ich spożycie poprzez ekspozycję na światło słoneczne, jedzenie tłustych ryb, takich jak łosoś, lub przyjmowanie suplementów zawierających zdrowe tłuszcze dla lepszego wchłaniania.

2. Magnez – naturalny środek na rozluźnienie mięśni.
Częste skurcze nóg mogą być sygnałem ostrzegawczym niedoboru magnezu. Ten niezbędny minerał reguluje rozluźnienie mięśni i funkcjonowanie nerwów.

Bez odpowiedniej ilości magnezu mięśnie mogą stać się sztywne, obolałe i bardziej podatne na skurcze.

Aby przywrócić równowagę mięśniową, należy przyjmować dziennie od 320 do 420 mg magnezu.

Doskonałymi źródłami są szpinak, pestki dyni oraz glicynian magnezu, który jest łagodny dla żołądka i dobrze wchłaniany.

3. Witamina B12 – łącznik nerwowy