Jedz te 9 owoców każdego dnia, aby poprawić wzrok i naturalnie zapobiegać zaćmie

Dobry nawyk:  pij świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy lub zjedz całą pomarańczę każdego ranka.

3. Papaja: Tropikalny wojownik przeciwko gapieniu się

Papaja jest lekka, orzeźwiająca i bogata w witaminy A, C i E, a także luteinę i zeaksantynę. Te składniki odżywcze działają jak naturalny filtr przed promieniowaniem UV i chronią soczewkę przed utlenianiem.

Porada dotycząca zdrowego trybu życia  : Jedz papaję na śniadanie, najlepiej na pusty żołądek, aby organizm mógł lepiej wchłonąć składniki odżywcze.

4. Marchewki: klasyka wspomagająca wzrok

Stary faworyt, i to z dobrego powodu! Marchewki dostarczają beta-karotenu, prekursora witaminy A, która wspiera zdrowe rogówki i poprawia widzenie nocne.

Wskazówka żywieniowa:  Zetrzyj je na surowo z odrobiną oliwy z oliwek, aby zapewnić im optymalne wchłanianie.

5. Awokado: Twój zdrowy sprzymierzeniec w walce z tłuszczem

Tak, awokado zalicza się do owoców! Zawiera luteinę, zeaksantynę i witaminę E, pomaga wchłaniać składniki odżywcze z innych pokarmów, chroniąc jednocześnie komórki w oczach.

Rutyna  : Rozgnieć połowę awokado na chlebie pełnoziarnistym, a otrzymasz idealne, przyjemne dla oka śniadanie.

6. Kiwi: Mały, ale potężny

Kiwi jest bogatym źródłem witaminy C, luteiny i cynku, które wspomagają wydajniejszą pracę nerwu wzrokowego i redukują objawy zmęczenia wzroku.