Oto 5 ćwiczeń, które pomogą Ci szybciej spalić tłuszcz (i jednocześnie zbudować mięśnie)

Wśród ćwiczeń łączących efektywność z przyjemnością warto wspomnieć o ćwiczeniach z kettlebell. Ten rodzaj ćwiczeń wykorzystuje kulę z uchwytem, ​​kettlebell, i świetnie sprawdza się w przypadku podwójnego efektu: spalania tłuszczu i budowania siły. Na przykład wymachy kettlebell nie tylko angażują dolne partie ciała, ale także trenują mięśnie korpusu, pleców i ramion, co przekłada się na wyższe tętno.

Zwiększone zużycie tlenu, skutkujące intensywnym spalaniem kalorii. Badania wykazały, że ćwiczenia z kettlebell pozwalają spalić do 20 kalorii na minutę, czyli w tempie porównywalnym ze sprintem, a dodatkowo poprawiają koordynację mięśni i równowagę.

Oprócz ćwiczeń wymagających specjalistycznego sprzętu lub ciężarków, ćwiczenia z masą własnego ciała pozostają doskonałym rozwiązaniem, które każdy może wykonywać w dowolnym miejscu. Ćwiczenia te wykorzystują opór własnej masy ciała, takie jak pompki, podciąganie, przysiady z masą własnego ciała i wypady. Nie potrzebujesz siłowni ani sprzętu do tych ćwiczeń, ale są one bardzo skuteczne w budowaniu siły, poprawie wytrzymałości mięśni i spalaniu tkanki tłuszczowej, szczególnie wykonywane w formie obwodowej. Co więcej, ćwiczenia te zapewniają różnorodność, zapobiegając stagnacji lub nudzie, co sprzyja spójności programu treningowego.

Po omówieniu w pierwszej części głównych typów efektywnych ćwiczeń, przechodzimy teraz do najważniejszego aspektu, który pomimo kluczowej roli jaką odgrywa w osiąganiu pożądanych rezultatów, jest często zaniedbywany:  metoda wykonywania ćwiczeń, środowisko psychologiczne, systematyczność i towarzyszące temu czynniki odżywcze  .

W rzeczywistości nie wystarczy tylko znać odpowiednie ćwiczenia; trzeba również rozumieć, jak, dlaczego i kiedy je wykonywać. Wiele osób zaczyna ćwiczyć z entuzjazmem, ale po kilku tygodniach odczuwa frustrację.