Objawy niedoboru witaminy B12, których nigdy nie należy ignorować

Niedobór witaminy B12 może powodować nudności, wzdęcia, zaparcia, a nawet biegunkę.

Ponieważ do wchłaniania witaminy B12 żołądek potrzebuje kwasu i enzymów (takich jak czynnik wewnętrzny), wszystko, co zakłóca ten proces — na przykład niektóre leki lub zmiany związane z wiekiem — może drastycznie zmniejszyć wchłanianie.

Jeśli czujesz, że Twój układ trawienny działa „dziwnie”, zwłaszcza po posiłkach bogatych w białko, Twoje jelita mogą mieć trudności z prawidłowym przetwarzaniem witaminy B12.

Krótki przewodnik: Typowe objawy niedoboru witaminy B12

Dwie prawdziwe historie, które dowodzą, że łatwo to przegapić

Przypadek 1: Mary, 63 lata.
Mary od miesięcy czuła się zmęczona, obwiniając menopauzę. Kiedy zaczęły ją mrowić dłonie, pomyślała, że ​​to zapalenie stawów. Proste badanie krwi wykazało niebezpiecznie niski poziom witaminy B12. Po sześciu tygodniach suplementacji powróciła jej energia i nastrój – powiedziała: „Czuła się, jakby ktoś znowu włączył światło”.

Przypadek 2: Jason, 48 lat.
Jason, wegetarianin od urodzenia, szczycił się zdrowym odżywianiem. Jednak zamglenie umysłu i drażliwość zaczęły brać górę. Lekarz stwierdził, że poziom witaminy B12 jest o połowę niższy od normy. Po włączeniu wzbogaconej żywności i   suplementu , jego koncentracja — i cierpliwość — powróciły w ciągu miesiąca.

Historie te pokazują, jak łatwo jest przegapić znaki, dopóki sytuacja nie pogorszy się jeszcze bardziej.

Dlaczego niedobory występują – nawet jeśli dobrze się odżywiasz

Wiele osób nie wie: nawet przy zbilansowanej diecie organizm może nie  wchłaniać  prawidłowo witaminy B12.

Szczególnie dotyczy to sytuacji, gdy:

• Masz ponad 50 lat (twój żołądek produkuje mniej kwasu)
• Zażywaj leki zobojętniające kwas żołądkowy, metforminę lub inhibitory pompy protonowej
• Stosuj dietę wegańską lub wegetariańską
• Przeszłam operację przewodu pokarmowego lub przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka

W takich przypadkach organizm potrzebuje więcej pomocy, aby wchłonąć to, co spożywasz.

Jak przywrócić i chronić poziom witaminy B12

Dobra wiadomość? Większość osób może wyzdrowieć z niedoboru, gdy tylko zostanie on zidentyfikowany.

Oto kilka bezpiecznych i prostych kroków:

Jeśli nie masz pewności, poproś lekarza o wykonanie  badania poziomu witaminy B12 w surowicy  — jest to szybkie, niedrogie i może uratować życie.

Jeśli już przyjmujesz preparaty multiwitaminowe, sprawdź etykietę — wiele z nich zawiera witaminę B12, ale nie zawsze w ilościach pokrywających Twoje zapotrzebowanie.

Czy można przedawkować witaminę B12?

Na szczęście nadmiar witaminy B12 jest rzadki, ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie – organizm po prostu wydala to, czego nie zużyje. Jednak równowaga jest kluczowa. Celem nie jest przeciążenie, ale optymalizacja.

Podsumowanie: Słuchaj, co mówi Twoje ciało

Zmęczenie, wahania nastroju, zaniki pamięci – mogą się wydawać zwykłymi oznakami starzenia, ale czasami są to sygnały, które organizm wysyła nam w postaci prośby o pomoc.

Niedobór witaminy B12 często rozwija się powoli, ale jego skutki mogą być poważne. Im szybciej się go wykryje, tym łatwiej go odwrócić.

Jeśli którykolwiek z tych objawów brzmi znajomo, nie ignoruj ​​go. Poproś lekarza o proste badanie, wprowadź drobne zmiany w diecie i odzyskaj energię, jasność umysłu i witalność.

Twoje ciało mówi — czas posłuchać.

Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej. W celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek prosimy o skonsultowanie się z lekarzem.