Naukowcy zidentyfikowali dwa jedyne produkty spożywcze, które są konsekwentnie powiązane z wyższym ryzykiem zachorowania na raka

Zaskoczony widokiem alkoholu na liście? Nie jesteś sam. Pomimo społecznej akceptacji, alkohol jest potwierdzonym czynnikiem rakotwórczym grupy pierwszej – co plasuje go w tej samej kategorii ryzyka co tytoń. Badania pokazują, że alkohol zwiększa ryzyko wystąpienia co najmniej siedmiu rodzajów nowotworów, w tym:

• Pierś
• Jelita grubego
• Przełykowy
• Wątroba
• Usta i gardło

Wypicie zaledwie jednego drinka alkoholowego dziennie zwiększa ryzyko zachorowania na raka o około 9%. Trzy drinki tygodniowo (nieco mniej niż jeden co drugi dzień) zwiększają ryzyko do 4%. I tak – dotyczy to również czerwonego wina . W winie nie ma żadnej magii, która neutralizowałaby ryzyko związane z alkoholem; wszelkie potencjalne przeciwutleniacze można znaleźć w znacznie zdrowszych źródłach, takich jak jagody czy winogrona.

5. Praktyczne sposoby na zmniejszenie narażenia

Możesz myśleć: „Wprowadziłem już tyle zmian – czy naprawdę muszę z czegoś zrezygnować?”. Nie chodzi o życie w strachu czy wyrzeczeniach. Chodzi o  dokonywanie najzdrowszych wyborów w większości przypadków  i o to, by czuć się silniejszym, a nie ograniczonym.

Oto co pomaga:

• Nie trzymaj przetworzonego mięsa jako podstawowego pożywienia w domu. Używaj go tylko na specjalne okazje.
• Jeśli chcesz ograniczyć spożycie alkoholu, sięgnij po napoje o niskiej zawartości alkoholu lub bezalkoholowe albo pij go tylko podczas większych wydarzeń towarzyskich.
• Jeśli alkohol stał się dla ciebie mechanizmem radzenia sobie z problemami, spróbuj wprowadzić zdrowsze nawyki – na przykład spacery, czytanie lub spotkania ze wspierającymi przyjaciółmi.

6. Skup się na tym, co możesz  lubić  – bez strachu

Prawda jest taka, że ​​marnowanie energii na stres związany z „ukrytymi zagrożeniami” w codziennych produktach spożywczych nie przynosi żadnych korzyści. Po prostu  nie ma mocnych dowodów  na to, że codzienne produkty spożywcze, takie jak nabiał, soja, gluten czy zwykłe mięso, powodują raka, jeśli są spożywane z umiarem w ramach zbilansowanej diety.

Zamiast tego postaraj się jeść różnorodne, pełnowartościowe produkty – dużo warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Pozwól sobie znów cieszyć się jedzeniem bez poczucia winy.

7. Strategia ponad ograniczeniami

Najlepszym sposobem na ochronę zdrowia jest jedzenie  z sensem , a nie ze strachu. Diety eliminacyjne i sztywne zasady nie są trwałe i nie poprawią zdrowia, jeśli opierają się na mitach.

Chodzi o podejmowanie świadomych wyborów i zapewnienie sobie elastyczności. Na przykład, zjedz wyjątkowy świąteczny posiłek z bekonem lub wznieś toast za wyjątkową okazję lampką wina, wiedząc, że nie zdarza się to codziennie.

Wnioski: Jedz mądrze, żyj swobodnie

Istnieje mnóstwo niejasności na temat przyczyn raka – ale tak naprawdę wszystko sprowadza się do  przetworzonego mięsa i alkoholu . Wszystko inne nie zasługuje na stres! Skup się na zbilansowanych posiłkach, uwolnij się od poczucia winy związanego z jedzeniem i żyj pewnie i szczęśliwie. Jeśli przechodzisz przez proces zdrowienia po chorobie nowotworowej lub po prostu chcesz zachować zdrowie, pamiętaj: siła tkwi w codziennych wyborach, a nie w strachu czy ograniczeniach.