15 najlepszych sposobów na redukcję tłuszczu na bokach

Dla większego oporu użyj piłki lekarskiej lub hantli. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń (10 na każdą stronę).

9. Więcej spaceruj, szczególnie po posiłkach.
Spacerowanie po posiłkach pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiega odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Aby ograniczyć skoki insuliny i wspomóc trawienie, po każdym posiłku spróbuj spacerować przez 10–15 minut.

10. Śpij od 7 do 9 godzin na dobę.
Brak snu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Stwórz sobie stałą rutynę przed pójściem spać i zadbaj o co najmniej 7 godzin spokojnego snu, aby wspomóc swój metabolizm i kontrolować apetyt.

11. Ogranicz spożycie alkoholu
Nadmiar alkoholu (zwłaszcza piwa i słodkich koktajli) jest główną przyczyną powstawania boczków. Zawiera dużo pustych kalorii i sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Ogranicz się do 1–2  drinków  tygodniowo lub zrezygnuj z napojów o mniejszej zawartości kalorii, takich jak wódka, napój gazowany lub wytrawne czerwone wino.

12. Dbaj o nawodnienie organizmu i pij zieloną herbatę.
Odwodnienie organizmu może powodować wzdęcia i problemy z trawieniem, przez co talia będzie wydawać się większa. Staraj się wypijać co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Dodatkowo:  Zielona herbata  zawiera przeciwutleniacze i kofeinę, które wspomagają utlenianie tłuszczów i poprawiają metabolizm.