Sen to czas, w którym organizm regeneruje tkankę mięśniową i równoważy produkcję hormonu wzrostu. Regularny sen krótszy niż siedem godzin spowalnia regenerację mięśni i powoduje zmęczenie, zwiększając ryzyko kontuzji.
Rozwiązanie: Zadbaj o to, aby spać co noc od 7 do 8 godzin i unikaj korzystania z ekranów przed pójściem spać.
3. Za mało białka dobrej jakości
Osoby starsze często ograniczają spożycie białka z powodu problemów trawiennych lub błędnej informacji. Białko jest jednak niezbędne do regeneracji i utrzymania masy mięśniowej.
Rozwiązanie: Zadbaj o to, aby każdy główny posiłek zawierał wysokiej jakości źródła białka (takie jak jaja, fasola, jogurt lub ryba).
4. Nadmierne stosowanie leków przeciwbólowych
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Miałam poślubić mężczyznę moich marzeń, aż nieznajomy zatrzymał mnie i powiedział: „On nie jest tym, za kogo go uważasz” – Historia dnia
Jak kawa i woda mogą sprawić, że poczujesz się jak 17-latek, niezależnie od wieku
Nie wylewaj wody do zlewu, aby ugotować ryż: Oto dlaczego robisz to źle
„Niepozorne piękno ogrodu – które rośliny warto usunąć, by uniknąć owadów w domu