Nadal zmęczony? 10 rzeczy, które powinieneś zmienić w swoim życiu już teraz

1. Nie ćwiczysz wystarczająco dużo. Zmęczony, nie uprawiasz już joggingu ani jogi, zanim nie padniesz na kanapę. Zły pomysł! Rzeczywiście, ćwiczenia i aktywność fizyczna ogólnie poprawiają jakość snu, regulując nasz wewnętrzny zegar biologiczny. Rezultat: jeśli przestaniesz ćwiczyć, będziesz gorzej spać. A co za tym idzie… będziesz jeszcze bardziej zmęczony. Pamiętaj, że podczas ćwiczeń produkujesz endorfiny, które pomagają Ci się zrelaksować. Ponadto aktywność fizyczna pomaga Ci naładować baterie. Sprawdź: Ćwiczenia na desce: 7 niesamowitych korzyści dla Twojego ciała.

2. Źle się odżywiasz. Przytłoczony pracą, Twoje przerwy na lunch składają się z kanapek zjadanych szybko przed ekranem lub między spotkaniami. Jeśli czujesz się przygnębiony, to normalne. Aby być w formie, nie tylko musisz prowadzić zdrowy tryb życia, ale także musisz jeść zbilansowaną dietę. Aby czuć się najlepiej, skup się na produktach i składnikach odżywczych bogatych w magnez i błonnik, które pomogą Ci utrzymać dobre samopoczucie. Jedz owoce i produkty pełnoziarniste na śniadanie, tłuste ryby pełne kwasów omega-3 i warzywa na lunch. Na kolację wybierz lekki, ale sycący posiłek. Unikniesz nocnych napadów głodu, a trawienie będzie łatwiejsze. Węglowodany o powolnym uwalnianiu z produktami skrobiowymi lub makaronem i produktami pełnoziarnistymi oraz białko z białym mięsem załatwią sprawę. Odkryj: Mój szybki i sprytny przepis: Mój kurczak z mikrofalówki z oliwkami!

3. Nie pijesz wystarczającej ilości wody: Regularne picie w ciągu dnia to prosty i skuteczny sposób na walkę ze zmęczeniem. Powinieneś pić co najmniej dziesięć szklanek wody dziennie. Szacuje się, że organizm traci półtora litra wody dziennie. Jeśli nie uzupełnimy tej straty, odwodnimy się od wewnątrz. Nasze mięśnie kurczą się łatwiej, a wymiana komórkowa jest mniej wydajna, co męczy organizm. Odkryj: 11 doskonałych korzyści wody dla Twojego organizmu, o których nie wiesz. Podoba Ci się ta wskazówka? Otrzymuj najlepsze z nich każdego ranka. Są darmowe. Żadnego spamu, obiecuję! Dołącz do nas! Już 3 miliony czytelników!

4. Masz niedobór witaminy D. Jeśli jesteś zmęczony, możesz mieć niedobór witaminy D. Ta witamina jest obecna w organizmie, ale działa tylko wtedy, gdy jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Ta witamina jest bardzo ważna, ponieważ wzmacnia nasz układ odpornościowy i utrzymuje nas w dobrej formie. Pamiętaj: nasz rytm biologiczny jest pod wpływem naturalnego światła, więc normalne jest, że jesienią i zimą czujesz się bardzo zmęczony. Aby uzupełnić zapasy witaminy D, jedz tłuste ryby, takie jak sardynki, makrele, tuńczyki itp.