W nocy nasze ciała regenerują się: mięśnie się rozluźniają, umysł się uspokaja, a odporność wzmacnia. Jednak aby ta regeneracja zadziałała, ciało musi być w odpowiedniej pozycji. Nieprawidłowa lub źle podparta postawa może zaburzyć krążenie, uciskać nerwy, a nawet wywoływać postępujący przewlekły ból .
Śpisz na brzuchu? Bez odpowiedniej poduszki? Na zbyt miękkim materacu? Te błędy – wciąż częste – mogą zamienić twoje noce w tor przeszkód… nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Najczęstsze błędy, których należy bezwzględnie unikać
Spanie bez odpowiedniego wsparcia
Połączenie poduszki i materaca to podstawa spokojnego snu. Zbyt płaska lub zbyt gruba poduszka może powodować nieprawidłowe ułożenie głowy i szyi, a zbyt miękki materac może powodować zapadanie się bioder, co prowadzi do niepotrzebnego napięcia w dolnej części pleców. Rezultatem są bóle, sztywność i zmęczenie po przebudzeniu.
Zaniedbywanie wpływu swojej pozycji
Każda pozycja do spania ma swoje zalety… i wady. Klucz? Dopasuj akcesoria, aby zrekompensować wady.
Najlepsze pozycje do spania bez bólu
Spanie na plecach: sojusznik kręgosłupa
To idealna pozycja dla naturalnego ułożenia pleców. Uważaj jednak: może nasilać chrapanie lub bezdech senny. Wskazówka: średniej wielkości poduszka i poduszka pod kolanami, aby rozluźnić dolną część pleców.
Spanie na boku: klasyka optymalizacji
Idealna dla trawienia i krążenia, szczególnie po lewej stronie . Aby wykonać to poprawnie: twarda poduszka między ramieniem a uchem, druga między kolanami, aby utrzymać biodra w jednej linii… i pamiętaj o regularnej zmianie stron.
Spanie na brzuchu: pozycja, której należy unikać (jeśli to możliwe)
Zmusza szyję do skręcenia i podkreśla spłaszczenie krzywizny pleców. Jeśli naprawdę nie możesz się zmienić: użyj ultracienkiej poduszki i umieść poduszkę pod miednicą, aby zmniejszyć napięcie.
Twoja poduszka: mała zmiana, duża ulga
Dobra poduszka podtrzymuje naturalny łuk szyi i utrzymuje głowę w pozycji pionowej, ani za wysoko, ani nie pochyla jej do przodu. Pianka memory lub modele ergonomiczne mogą znacznie poprawić komfort — ale eksperymentuj, dostosowując je do swoich preferencji i typu sylwetki.
Chips: Chips zitten vol ongezonde vetten, simpele koolhydraten en natrium, wat kan leiden tot gewichtstoename. Gezondere snacks zijn bijvoorbeeld popcorn ...
Yo Make również polubił
Bułeczki Cytrynowe z Kremem Migdałowym
Produkty spożywcze, które dodadzą centymetrów do talii
NAJŁATWIEJSZY SPOSÓB NA WYHODOWANIE krwawiącego serca z sadzonek
Co tak naprawdę się stanie, gdy będziesz jeść dwa jajka każdego ranka przez miesiąc?