- Sposób użycia : Podgrzej wilgotny ręcznik w kuchence mikrofalowej (lub użyj termoforu) i przyłóż go do sztywnych stawów na 5–10 minut.
- Dlaczego to działa : Ciepło zwiększa przepływ krwi , rozluźnia mięśnie i łagodzi sztywność.
- Nauka mówi : Tak — fizjoterapeuci zalecają terapię ciepłem w przypadku bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów.
✅ 2. Delikatny ruch o szerokim zakresie ruchu
- Jak : Powoli wykonuj krążenia nadgarstkami, zginaj kolana lub poruszaj ramionami przez 2–3 minuty.
- Dlaczego to działa : Płyn stawowy (środek smarujący stawy) przepływa lepiej podczas ruchu, zmniejszając sztywność.
- Naukowcy twierdzą , że „Ruch to balsam” – to prawdziwe motto rehabilitacji!
✅ 3. Uniesienie + odpoczynek (na opuchnięte stawy)
- Jak : Podłóż bolące kolano lub kostkę na poduszkę i przytrzymaj przez 5–10 minut.
- Dlaczego działa : Zmniejsza obrzęk poprzez poprawę drenażu płynów.zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Yo Make również polubił
Wykluczyłam dzieci mojej synowej ze spotkań rodzinnych” – przepis na konflikt, który może ugotować całą rodzinę
Chipsy jabłkowe z frytkownicy z cukrem cynamonowym
Twoja waga kłamie: oznaki, że możesz mieć cukrzycę, nawet jeśli wyglądasz „zdrowo”
Zjadłem mocno dojrzałego banana i ćwiczyłem 3 godziny… Popełniłem przestępstwo?!