Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie krwi w domu i kiedy naprawdę należy się martwić

Po wysiłku fizycznym, stresie, złym śnie, kłótniach lub gdy pomiar jest nieprawidłowy — tymczasowe zwiększenie stężenia glukozy we krwi jest zjawiskiem normalnym.

Należy natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli wysokiemu ciśnieniu krwi towarzyszy:

• Ból w klatce piersiowej, duszność, drętwienie twarzy/ramion, trudności z mówieniem, silne zawroty głowy, nagła dezorientacja lub najgorszy ból głowy w życiu.

Produkty spożywcze i nawyki kontrolujące ciśnienie krwi:

• Ogranicz spożycie sodu: Unikaj przetworzonej żywności (kiełbasy, kostki rosołowe, przekąski, mrożonki, pieczywo przemysłowe). Ogranicz spożycie soli do 1 łyżeczki dziennie.
• Zwiększ ilość potasu: banany, szpinak, awokado, buraki, brokuły, marchewki, melon (w przypadku problemów z nerkami skonsultuj się z lekarzem).
• Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado, nasiona, orzechy włoskie, tłuste ryby.
• Ogranicz spożycie czerwonego/przetworzonego mięsa oraz rafinowanego cukru/mąki.
• Ćwiczenia: 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej + 2–3 sesje siłowe mogą znacząco obniżyć ciśnienie krwi.

Szybkie techniki łagodzenia stresu:

• Głębokie oddychanie (wdech 4 sek., wstrzymanie, wydech 6 sek.)
• Pochlap twarz zimną wodą
• 5 minut medytacji lub ciszy

Wniosek:

Kontrola ciśnienia krwi to nie tylko leki. Prawidłowy pomiar, zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i świadomość sygnałów ostrzegawczych są kluczowe dla długoterminowego zdrowia.

Zastrzeżenie:

Niniejsze informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. W celu postawienia diagnozy lub leczenia należy skonsultować się z lekarzem.