Chociaż odpoczynek jest ważny we wczesnych stadiach, zbyt długie leżenie w łóżku może nasilić rwę kulszową. Delikatne ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie czy lekka joga, pomagają poprawić krążenie oraz wzmocnić mięśnie pleców i brzucha.
4. Masaż leczniczy
Masaż może zmniejszyć napięcie mięśni, poprawić przepływ krwi i złagodzić ucisk nerwów. Skoncentruj się na dolnej części pleców, biodrach i ścięgnach podkolanowych, gdzie napięcie często narasta.
5. Ziołowe i naturalne środki przeciwzapalne
Kurkuma (kurkumina ma właściwości przeciwzapalne).
Herbata imbirowa , która naturalnie łagodzi ból.
Kwasy tłuszczowe omega-3 (znajdują się w oleju rybim lub siemieniu lnianym).
6. Prawidłowa postawa i ergonomia
Usiądź ze stopami płasko ułożonymi na podłodze i podpartym kręgosłupem.
Unikaj garbienia się i siedzenia przez dłuższy czas.
Jeśli pracujesz przy biurku, używaj poduszki lub podpórki lędźwiowej.
7. Zmiany w stylu życia
Utrzymuj zdrową masę ciała , aby odciążyć dolną część pleców.
Rzuć palenie — nikotyna zmniejsza przepływ krwi do kręgosłupa, opóźniając gojenie.
Zadbaj o dobry sen , aby dać mięśniom i nerwom czas na regenerację.
Yo Make również polubił
Odkryj cudowne rozwiązanie, które trwale zwalcza grzybicę paznokci!
Potrzebuję pomysłów!
Sok z selera, jarmużu i ananasa
Co może powodować „palenie” stóp? Odkryj przyczyny