Włączenie tych bogatych w magnez produktów do diety może znacząco przyczynić się do zaspokojenia Twoich potrzeb żywieniowych. Przy tak szerokiej ofercie łatwo znaleźć coś, co odpowiada Twoim preferencjom smakowym, jednocześnie czerpiąc korzyści zdrowotne z odpowiedniej podaży magnezu.
Dobra lista! Nie wiedziałem o niektórych z nich
Filiżanka ugotowanej czarnej fasoli zawiera około 120 miligramów magnezu. Czarna fasola jest również bogata w błonnik i białko, co czyni ją podstawą diety wegetariańskiej i wegańskiej. Można ją łatwo dodawać do zup, sałatek i różnych dań, aby zwiększyć jej wartość odżywczą.
6. Pestki dyni
Pestki dyni to prawdziwa bomba składników odżywczych, w tym 168 miligramów magnezu na uncję. Zawierają również przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze i błonnik. Pestki dyni mogą być wygodną przekąską lub chrupiącym dodatkiem do sałatek, owsianki i jogurtu.
7. Komosa ryżowa
Komosa ryżowa to niezwykle pożywne zboże, które po ugotowaniu zawiera około 118 miligramów magnezu na filiżankę. Jest również pełnowartościowym źródłem białka, zawierającym wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów niezbędnych do regeneracji i wzrostu mięśni. Komosę ryżową można stosować jako zdrową alternatywę dla ryżu lub do sałatek i dań mięsnych.
8. Banany
Jeden średni banan zawiera około 32 miligramów magnezu. Banany są znane nie tylko ze swojej zawartości magnezu, ale także jako doskonałe źródło potasu i witaminy C. Są łatwą w transporcie przekąską lub można je pokroić na kawałki i dodać do płatków śniadaniowych, jogurtu i koktajli.
9. Boćwina
Boćwina zawiera około 150 miligramów magnezu na ugotowaną filiżankę. Podobnie jak szpinak, jest bogata w różne korzystne składniki odżywcze, takie jak potas, żelazo oraz witaminy A, C i K. Boćwinę można smażyć, dodawać do zup lub sałatek, aby wzbogacić jej wartości odżywcze.
10. Tofu
Pół szklanki tofu dostarcza około 37 miligramów magnezu. Tofu jest również doskonałym źródłem białka, wapnia i żelaza, co czyni je świetną opcją dla wegetarian i wegan. Można je dodawać do dań stir-fry, sałatek i różnych dań, aby wzbogacić je w składniki odżywcze.
11. Jogurt
Jedna szklanka jogurtu może dostarczyć do 30 miligramów magnezu, w zależności od rodzaju. Jogurt jest również bogaty w probiotyki, które korzystnie wpływają na zdrowie jelit. Wybierz jogurt grecki lub jogurty o niskiej zawartości cukru i wzbogacaj je orzechami, nasionami lub owocami, aby uzyskać pożywny posiłek lub przekąskę.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Woda owsiana z cytryną: sojusznik w obniżaniu poziomu cholesterolu
Pyszne Ciastka z Kremem Mlecznym – Przepis na Słodką Przyjemność
Tylko mleko i owoce! Deser bez żelatyny, gotowy w 5 minut – Nie uwierzysz, jakie to proste!
4 naturalne sposoby, które naprawdę pomagają spać przez 8 godzin