Dlaczego pozycja podczas snu jest tak ważna?

Spanie na brzuchu: fałszywy dobry pomysł

Na pierwszy rzut oka pozycja ta może wydawać się przyjemna, lecz w rzeczywistości jest jedną z najmniej polecanych. Po co?

Aby umożliwić oddychanie, szyję należy obrócić na bok, co powoduje napięcie szyi.
Kręgosłup spłaszcza się, powodując naturalne zaburzenie jego ustawienia.
Nadmierny nacisk na dolną część pleców może powodować ból w tym odcinku.
Jeśli często budzisz się z bólem szyi lub głowy, przyczyną może być spanie na brzuchu.

Ramiona nad głową: upośledzone krążenie
Niektórzy śpią z rękami wyciągniętymi nad głową lub schowanymi pod poduszką. Jednakże takie stanowisko nie jest pozbawione konsekwencji:

Ucisk nerwów powodujący mrowienie lub drętwienie ramion.
Napięcie w ramionach, które może ograniczyć ruchomość w dłuższej perspektywie.
Jeśli po przebudzeniu często odczuwasz mrowienie, rozważ zmianę ułożenia ramion, aby uniknąć tego ucisku.

Zbyt zwinięta pozycja embrionalna: pułapka dla kręgosłupa
Spanie w pozycji zwiniętej w kłębek jest popularne, jednak zbytnie zwinięcie się w kłębek może być szkodliwe dla zdrowia. Gdy kolana znajdują się zbyt blisko klatki piersiowej, a broda jest schowana, istnieje ryzyko:

Powoduje ściśnięcie płuc, co zmniejsza pojemność oddechową.
Stworzyć nadmierne wygięcie kręgosłupa.
Utrata elastyczności na dłuższą metę.
Dla większego komfortu wybierz bardziej zrelaksowaną pozycję na boku, z lekko ugiętymi kolanami.

Najlepsza pozycja: spanie na lewym boku

Wielu ekspertów zgadza się, że spanie na lewym boku jest korzystne z kilku powodów:

Poprawia trawienie: Grawitacja wspomaga wydajniejszą pracę żołądka.
Poprawia krążenie krwi: Idealny dla kobiet w ciąży i osób z wysokim ciśnieniem krwi.
Zmniejsza refluks kwasowy: Żołądek pozostaje w stabilnej pozycji.
Odciąża kręgosłup: naturalne ustawienie zapobiegające napięciom pleców.
Poprawia oddychanie: Szczególnie pomocne, jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny.
Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie nieznana, użyj poduszki do spania, która pomoże Ci utrzymać pozycję na lewym boku przez całą noc.

Praktyczne wskazówki, jak zoptymalizować pozycję podczas snu
Nie musisz zmieniać swoich nawyków, aby poprawić jakość swojego snu. Oto kilka prostych wskazówek:

Wybierz odpowiednią poduszkę: powinna utrzymywać głowę w jednej linii z kręgosłupem, nie powinna być umieszczona ani za wysoko, ani za nisko.
Podeprzyj biodra: Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
Dopasuj swój materac: Materac o średniej twardości jest często idealny, aby zachować dobre ułożenie ciała, ale nie jest zbyt sztywny.
Ogranicz korzystanie z ekranów przed snem: niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny, która jest niezbędna do spokojnego snu.
Stwórz środowisko sprzyjające zasypianiu: chłodna, cicha i ciemna sypialnia zapewni optymalny wypoczynek.
Dobry sen: atut dla Twojego zdrowia
Pozycja, w jakiej śpisz, może wydawać się mało istotna, ale ma bezpośredni wpływ na Twoje codzienne samopoczucie. Poświęć chwilę na ocenę swoich nocnych nawyków i zadaj sobie następujące pytania:

„Czy moje ciało jest dobrze podparte? Czy mój kręgosłup jest prawidłowo wyrównany? »

Pamiętaj, że spokojny sen zależy nie tylko od jego długości, ale także od jego jakości i postawy ciała. Wprowadź te małe zmiany już dziś wieczorem, a będziesz cieszyć się wygodniejszym i spokojniejszym snem.