Dlaczego pozycja podczas snu jest tak ważna?

1. Spanie na brzuchu: wygląda przytulnie, ale jest ryzykowne

Na początku leżenie na brzuchu może wydawać się wygodne. Tak naprawdę jednak jest to jedna z najgorszych pozycji dla twojego ciała. Oto dlaczego:

• Szyja skręca się na bok, co powoduje napięcie kręgosłupa szyjnego.
• Twój kręgosłup staje się niewspółosiowy, co zwiększa ryzyko bólu dolnej części pleców.
• Długotrwały ucisk na brzuch może zaburzyć funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Jeśli często budzisz się z sztywnością karku, bólami głowy lub pleców, przyczyną może być spanie na brzuchu.

2. Spanie z rękami nad głową: koszmar z krążeniem

Niektórzy śpią z rękami uniesionymi nad głową lub schowanymi pod poduszkami. Ten nawyk może:

• Uciskają nerwy powodując drętwienie lub mrowienie w ramionach.
• Prowadzi do sztywności barku i ograniczenia zakresu ruchu.

Jeśli rano odczuwasz drętwienie lub mrowienie w ramionach, może to być sposób, w jaki twoje ciało daje ci znać, że nadszedł czas na przemyślenie tej pozycji.

3. Mocno zwinięta pozycja embrionalna: nie jest tak delikatna, jak się wydaje

Choć pozycja embrionalna jest ulubioną pozycją wielu osób, zbytnie zwijanie się w kłębek – z kolanami podciągniętymi do góry i podbródkiem wciągniętym – może:

• Ogranicz pojemność płuc, ograniczając głębokie, regenerujące oddychanie.
• Obciążają dolną część kręgosłupa i powodują bóle pleców.
• Z czasem zmniejsza się mobilność i elastyczność.

Zamiast tego staraj się przyjąć zrelaksowaną wersję pozycji płodowej, z nogami delikatnie zgiętymi i ciałem luźno zwiniętym.

Najlepsza pozycja: Spanie na lewym boku

Wielu ekspertów zajmujących się snem zgadza się, że leżenie na lewym boku przynosi najwięcej korzyści zdrowotnych:

Wspomaga  trawienie , gdyż grawitacja pomaga przesuwać pokarm przez przewód pokarmowy.

Poprawia  krążenie , co jest szczególnie pomocne dla kobiet w ciąży i osób cierpiących na nadciśnienie.

Pomaga  zapobiegać refluksowi kwasu , ponieważ żołądek pozostaje poniżej przełyku.

Poprawia  ustawienie kręgosłupa , redukując nacisk na plecy.

Może ułatwiać  oddychanie , co jest korzystne dla osób chrapiących lub cierpiących na bezdech senny.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spania na boku, poduszka do ciała pomoże Ci wygodnie utrzymać pozycję.

Proste wskazówki, jak poprawić pozycję podczas snu

Nie potrzebujesz całkowitej zmiany stylu życia, żeby lepiej spać. Kilka zmian może przynieść ogromną różnicę:

• Wybierz odpowiednią poduszkę:  poduszka powinna utrzymywać głowę na wysokości kręgosłupa, nie powinna być zbyt wysoka ani zbyt płaska.
• Podeprzyj biodra:  Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć obciążenie bioder i pleców.
• Zainwestuj w odpowiedni materac:  Materac o średniej twardości zazwyczaj zapewnia najlepsze wsparcie, a jednocześnie wygodę.
• Ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem:  Niebieskie światło emitowane przez telefony i telewizory może zaburzać produkcję melatoniny i opóźniać sen.
• Stwórz otoczenie sprzyjające relaksowi:  zadbaj o to, by w twoim pokoju było chłodno, cicho i ciemno, aby poprawić jakość snu.

Ostatnie myśli

Pozycja, w jakiej śpisz, odgrywa kluczową rolę w ogólnym zdrowiu, często większą, niż nam się wydaje. Zadaj sobie pytanie: „Czy moja pozycja podczas snu naprawdę wspiera moje ciało?”. Dobry sen to nie tylko długość snu; równie ważne jest to, jak śpisz.

Zwracając uwagę na postawę ciała i wprowadzając drobne zmiany dziś wieczorem, zrobisz ważny krok w kierunku lepszego wypoczynku i lepszego zdrowia.