Czy warto pić wodę zaraz po przebudzeniu?

A co z piciem wody przed posiłkami? Czy może pomóc w utracie wagi?
Wypicie szklanki wody przed posiłkiem może pomóc niektórym osobom w kontrolowaniu masy ciała. Może:

Zwiększyć uczucie sytości

Zmniejszyć prawdopodobieństwo przejadania się

Wspierać prawidłowe trawienie

Niektóre badania łączą nawet spożycie wody z łagodnym przyspieszeniem metabolizmu poprzez termogenezę. Jednak ogólny efekt jest umiarkowany. Nie jest to cudowny środek na odchudzanie, a czas picia nie ma znaczącego wpływu na rezultaty. Zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia pozostają podstawą skutecznej kontroli masy ciała.

Mity na temat nawadniania, które należy zignorować
Istnieje wiele mitów na temat nawadniania. Rozwiejmy kilka z nich:

„Poranna woda odtruwa organizm”.
Nie do końca. Twoje nerki i wątroba to prawdziwe detoksykatory. Chociaż woda pomaga tym organom prawidłowo funkcjonować, picie wody rano nie wypłucze magicznie toksyn.

„Woda przyspiesza metabolizm”.
Tak, utrzymanie nawodnienia jest ważne dla metabolizmu, ale nie ma dowodów na to, że pora spożywania wody ma na niego konkretny wpływ.

„Czysty mocz oznacza idealne nawodnienie”.

Nie zawsze. Kolor moczu może się różnić w zależności od diety, leków i innych czynników – to tylko jeden ze wskaźników, a nie cała historia.

Na czym polega japońska terapia wodna?
Japońska terapia wodna polega na wypiciu kilku szklanek ciepłej lub o temperaturze pokojowej wody na pusty żołądek zaraz po przebudzeniu. Zwolennicy twierdzą, że może ona pomóc w leczeniu wszystkiego, od zaparć po cukrzycę, a nawet raka. Leczenie zazwyczaj obejmuje:

Picie 4-5 szklanek wody rano

Unikanie zimnej wody, ponieważ uważa się, że spowalnia trawienie

Spożywanie posiłków w określonych odstępach czasu

Prawda: Chociaż picie większej ilości wody może wspomagać trawienie, zapobiegać zaparciom i kontrolować apetyt, nie ma naukowych dowodów na to, że ta terapia leczy poważne schorzenia. Co więcej, picie nadmiernych ilości wody w krótkim czasie może być ryzykowne i prowadzić do zatrucia wodnego, zwłaszcza jeśli masz problemy z nerkami lub jesteś bardzo aktywny.

Ile wody należy pić każdego dnia?
Zapomnij o zasadzie „8 szklanek dziennie” – każdy ma inne potrzeby. Czynniki takie jak wiek, poziom aktywności, klimat i stan zdrowia wpływają na zapotrzebowanie na wodę.

Lepszym podejściem jest:

Pij, gdy jesteś spragniony

Zwracaj uwagę na kolor moczu (idealny jest jasnożółty)

Zwiększ spożycie, jeśli się pocisz, ćwiczysz lub jesteś chory

Wniosek: Czy warto pić wodę rano?
Tak, ale nie dlatego, że jest magiczna. Picie wody rano może być zdrowym nawykiem, który Ci pomoże

Nawodnienie to coś, o co warto zadbać wcześnie, ale tak naprawdę liczy się całkowite dzienne spożycie.