Jak pozbyć się nocnych skurczów nóg: proste rozwiązania, które naprawdę działają

Nocne skurcze nóg mogą być bolesnym utrapieniem, często występują nagle i unieruchamiają nogi na kilka sekund do minut. Te mimowolne skurcze mogą dotyczyć górnej części nogi, łydki lub stopy i różnią się od zespołu niespokojnych nóg, który jest bardziej związany z dyskomfortem niż intensywnym bólem.

Chociaż trwają badania nad przyczynami skurczów nóg, podejrzewa się, że przyczyną są takie czynniki, jak brak ruchu i niedobory niektórych składników odżywczych. Na szczęście istnieje kilka prostych rozwiązań, które mogą pomóc złagodzić te skurcze, gdy wystąpią:

1. Ruszaj się
Skurcze nóg często występują po dłuższym okresie siedzenia lub stania. Aby zmniejszyć ich częstotliwość, staraj się być bardziej aktywny w ciągu dnia. Krótkie spacery lub lekkie ćwiczenia mogą przynieść znaczną różnicę.

2. Aktywne rozciąganie
Jeśli odczuwasz skurcz w nocy, delikatne rozciąganie dotkniętego mięśnia może przynieść ulgę. Naciąganie lub pocieranie skurczonego mięśnia może pomóc złagodzić ból i zapobiec jego nawrotom.

3. Pij dużo wody
Utrzymywanie nawodnienia organizmu jest kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni. Pij wodę regularnie w ciągu dnia, nawet jeśli nie czujesz pragnienia, aby zminimalizować prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów w nocy.

4. Rozważ akupunkturę i masaż

zobacz kontynuację na następnej stronie