Welke invloed heeft uw slaaphouding op uw gezondheid?

Każdej nocy kładziemy się spać z nadzieją na dobry, orzeźwiający sen. Na plecach, na boku, zwinięci w kłębek lub leżąc płasko na brzuchu – każdy ma swoją własną rutynę. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, że Twój wzorzec snu może być przyczyną bolesnych przebudzeń, niespokojnych nocy lub chronicznego zmęczenia po przebudzeniu? Co jeśli, bez widocznego bólu, narzucasz swojemu ciału coraz większe ograniczenia noc po nocy?
Sygnały ostrzegawcze, które ignorujemy.

Głośne chrapanie, bóle głowy po przebudzeniu, duszności, zgaga, a nawet poranne wyczerpanie pomimo ośmiu godzin snu… Objawy te, często przypisywane stresowi lub złemu łóżku, mogą być spowodowane prostym błędem: złą postawą.

Ponieważ sen to nie tylko odpoczynek; to także okres, w którym nasze ciała intensywnie pracują nad naprawą i regeneracją. Jeśli jest on zaburzony, mechanizm ten ulega zaburzeniu, czasami na stałe.

Dlaczego spanie na prawym boku zmienia wszystko?
Spanie na lewym boku to nie tylko nawyk jogi. Ta pozycja ma realne korzyści zdrowotne. Wspomaga trawienie, zmniejsza refluks żołądkowy, poprawia krążenie limfatyczne i jest szczególnie polecana kobietom w ciąży, aby zoptymalizować przepływ krwi do dziecka.

Ale to nie wszystko. Badania pokazują, że spanie na boku stymuluje mało znany, ale ważny proces: oczyszczanie mózgu poprzez układ glimfatyczny, co może zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.

A co z innymi funkcjami?

Pozycja na plecach: wygodna dla kręgosłupa, ale ryzykowna, jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny. Pozycja ta może obniżyć poziom tlenu we krwi i zaburzyć głęboki sen.

Brzuch: Tej pozycji należy unikać. Skręca szyję, uciska na narządy wewnętrzne i utrudnia oddychanie. Idealny koktajl na przewlekły ból i ból mięśni.

Prawa strona: Mniej wyniszczająca niż strona żołądka, ale może zaostrzyć objawy choroby refluksowej przełyku (GERD) i przeciążyć wątrobę.

Wiek również odgrywa rolę.

Aby zmniejszyć ryzyko zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS), niemowlętom zaleca się spanie na plecach. Dla nastolatków jest to okazja do nauki prawidłowej postawy. Jednak po 60. roku życia bezdech senny staje się poważnym problemem: unikaj spania na plecach!