5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć

Leżysz, gotowy do snu, ale twój umysł nie chce się uspokoić. Myśli gonią, stres narasta, a im bardziej próbujesz spać, tym bardziej pojawia się bezsenność. Istnieje jednak kilka niesamowitych sposobów, dzięki którym niespokojne noce mogą stać się spokojnym snem. Poznaj pięć skutecznych technik, które pomogą Ci szybko zasnąć, nawet po stresującym dniu.

Metoda wojskowa: tajna broń w walce z bezsennością

Jeśli żołnierze mogą spać w środku wojny, dlaczego Ty nie możesz spać w swoim wygodnym łóżku? Ta wojskowa metoda, mająca pomóc bojownikom zasnąć w czasie krótszym niż dwie minuty, opiera się na głębokim relaksie mięśni i umysłu.

Jeśli żołnierze mogą spać w środku wojny, dlaczego Ty nie możesz spać w swoim wygodnym łóżku? Ta wojskowa metoda, mająca pomóc bojownikom zasnąć w czasie krótszym niż dwie minuty, opiera się na głębokim relaksie mięśni i umysłu.

Stopniowo rozluźniaj każdy mięsień twarzy, łącznie z żuchwą i językiem.
Rozluźnij ramiona i pozwól, aby ręce spoczęły wzdłuż ciała.
Wydychaj powoli, rozluźnij klatkę piersiową i poczuj, jak twoje nogi stają się cięższe.
Przez 10 sekund wyobraź sobie uspokajający krajobraz, np. spokojne jezioro lub rozgwieżdżone niebo.
Jeśli twój umysł pracuje na najwyższych obrotach, powtarzaj w myślach „nie myśl”, aż zaśniesz.
Może to zająć kilka dni ćwiczeń, ale ta technika jest bardzo skuteczna, jeśli chcesz szybko wpaść w ramiona Morfeusza.

Obciążony koc: kojący uścisk dla lepszego snu

Jeśli lubisz czuć się bezpiecznie pod ciepłą kołdrą, obciążony koc może okazać się Twoim najlepszym przyjacielem. Wywiera delikatny, równomierny nacisk na ciało, niczym kojący uścisk.

Pod wpływem tego nacisku mózg uwalnia serotoninę (hormon dobrego samopoczucia) i melatoninę (hormon snu), jednocześnie zmniejszając poziom kortyzolu (hormonu stresu). Wynik ? Zasypiaj szybciej i śpij głębiej.

Kierowana wyobraźnia: Kiedy Twój umysł staje się Twoim sprzymierzeńcem
A co jeśli zamiast wiercić się i przewracać z boku na bok, pozwolisz swojej wyobraźni przenieść się w inne miejsce? Ta technika, zalecana przez specjalistów od snu, polega na wizualizacji spokojnego i przyjemnego miejsca.