9 witamin i suplementów, które NISZCZĄ Twoją wątrobę i nerki

Ziołowe „naturalne” suplementy diety są często reklamowane jako środki łagodzące stres, wspomagające odchudzanie, wspomagające menopauzę itp.

Jak szkodzą

• Kava: wiąże się z zaburzeniami enzymów wątrobowych, uszkodzeniem wątroby; może zmniejszyć przepływ krwi przez nerki i zwiększyć ilość szkodliwych metabolitów w nerkach.

• Żywokost: zawiera alkaloidy pirolizydynowe, silnie hepatotoksyczne.

• Pluskwica groniasta: w niektórych przypadkach związana z uszkodzeniem wątroby. Skoncentrowany ekstrakt z zielonej herbaty (wysokie dawki katechiny): powiązany z ostrym uszkodzeniem wątroby.

Kluczowe czynniki ryzyka

• Stosowanie ekstraktów o wysokiej dawce zamiast typowych dawek w pożywieniu/ziołach.

• Produkty słabo uregulowane prawnie i zanieczyszczone.

• Istniejąca choroba wątroby lub nerek.

Jak się chronić

• Stosuj suplementy ziołowe ostrożnie i sprawdzaj ich wiarygodność, niezależnie od producenta.

• Unikaj dużych dawek, chyba że pod nadzorem lekarza.

• W przypadku stosowania takich produktów należy monitorować czynność wątroby i nerek.

• Należy zachować szczególną ostrożność, jeśli przyjmuje się również inne substancje obciążające wątrobę lub nerki (alkohol, leki itp.).

7. Nadmierne spożycie białka w dużych dawkach / „proszków białkowych”

Co to jest

Proszki białkowe (serwatkowe, kazeinowe, roślinne) stosowane przez sportowców i entuzjastów fitnessu.

Jak szkodzi

• Nerki filtrują azotowe produkty przemiany materii pochodzące z metabolizmu białek. Jeśli spożywasz bardzo duże ilości białka (znacznie przekraczające zapotrzebowanie) ORAZ cierpisz na odwodnienie lub granicznie funkcjonujące nerki, nerki muszą pracować ciężej.

• Wątroba przetwarza aminokwasy; nadmiar białka może zwiększać obciążenie wątroby (choć wątroba jest pod tym względem bardziej odporna niż nerka).

Kluczowe czynniki ryzyka

• Przewlekłe przyjmowanie bardzo dużej ilości białka (np. >2,5 g/kg masy ciała dziennie), szczególnie przy niewystarczającym nawodnieniu.

• Odwodnienie, istniejące wcześniej zaburzenia czynności nerek.

Jak się chronić

• Oblicz zapotrzebowanie na białko (często ~1,2-2 g/kg u aktywnych dorosłych) i unikaj jego znacznego przekraczania.

• Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu.

• Jeśli cierpisz na chorobę nerek, skonsultuj się z dietetykiem/nefrologiem.

8. Nadmierne spożycie żelaza lub innych minerałów (selen, wapń, cynk)

Co to jest

Minerały są niezbędne, ale w nadmiarze mogą powodować uszkodzenia narządów.

Jak szkodzi

• Żelazo: opisane powyżej (patrz sekcja 3).

• Wapń: nadmiar może powodować powstawanie kamieni nerkowych, nefrokalcynozę i obciążenie nerek.

• Selen i cynk: w nadmiarze mogą powodować toksyczność, która może wtórnie obciążać wątrobę/nerki (choć jest to mniej bezpośrednio udokumentowane).

Kluczowe czynniki ryzyka

• Przyjmowanie dużych dawek suplementów mineralnych bez sprawdzenia poziomu i zapotrzebowania.

• Łączenie wielu suplementów/wzbogacania minerałów, co nieumyślnie prowadzi do dużych dawek.

Jak się chronić

• Przed rozpoczęciem suplementacji należy zbadać poziom minerałów (ferrytyny w surowicy, wapnia itp.).

• Unikaj samodiagnozowania się i przyjmowania zbyt dużych dawek minerałów.

• Obliczając całkowite spożycie minerałów, należy wziąć pod uwagę ilość składników odżywczych dostarczanych z pożywieniem.

9. „Megawitamina” i formuły multiwitaminowe o wysokiej mocy

Co to jest

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

←PoprzedniNastępny→