Schorzenie to występuje, gdy gruby pas tkanki biegnący od pięty do palców ulega zapaleniu, zwykle na skutek nadmiernego użytkowania, naciągnięcia lub napięcia mięśni.

Rozcięgno podeszwowe podtrzymuje łuk stopy, a jego podrażnienie powoduje kłujący ból, najbardziej odczuwalny rano lub po siedzeniu. Najbardziej narażeni są biegacze, osoby stojące przez cały dzień oraz osoby noszące buty bez odpowiedniego podparcia.

Bez leczenia zapalenie rozcięgna podeszwowego może stać się przewlekłe, powodując ból podczas codziennych ruchów. Wczesna interwencja i ukierunkowane ćwiczenia to najlepszy sposób na zapobieganie przewlekłym problemom.

7 ćwiczeń łagodzących ból pięty

1. Rozciąganie z użyciem ręcznika
Delikatny ruch poprawiający elastyczność łydki i rozcięgna podeszwowego.

• Usiądź z wyprostowanymi nogami i owiń ręcznik wokół śródstopia.

• Pociągnij w swoim kierunku, aż poczujesz rozciąganie.

• Przytrzymaj 15–30 sekund, powtórz 2–3 razy.

2. Rozciąganie łydek Rozluźnia
napięte mięśnie łydek, które obciążają rozcięgno podeszwowe.

• Stań twarzą do ściany, odsuń jedną nogę do tyłu, piętą opuść.

• Zegnij przednie kolano, trzymając jednocześnie tylną nogę prosto.

• Przytrzymaj 15–30 sekund na każdą stronę, powtórz 2–3 razy.

3. Rozciąganie powięzi podeszwowej