7 ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud, które wyrzeźbią i ujędrnią górne partie nóg

4 – PRZYSIAD SUMO

Nadal trzymając ciężarki na kostkach, stań z palcami stóp rozchylonymi pod kątem 45 stopni.

Przenieś ramiona do przodu, wykonaj przysiad bokiem w prawą stronę i ustaw uda niemal równolegle do podłogi.

Powrót do pozycji początkowej.

Powtórzenia: Wykonaj naprzemiennie 20 wypadów w prawą stronę i 20 wypadów w lewą stronę.

5 – PRZYSIAD Z WYSKOKIEM

Tak jak przy zwykłym przysiadzie, zwróć uwagę na następujące podstawowe zasady: kolana nie mogą wychodzić poza czubki palców, mięśnie brzucha muszą być napięte, a tułów nie może być wysunięty zbyt daleko do przodu.

Użyj ramion, aby nadać sobie mocy i zapewnić dobrą amortyzację po powrocie na ziemię.

Dla tych, którzy chcą przejść na wyższy poziom: podnieś kolana do klatki piersiowej, rozstawiając nogi.

Opcja: Wykonaj klasyczny przysiad bez wyskoku

6 – BADANIE MIEDNICY NA ZIEMI