6 skutków ubocznych nasion chia, o których powinieneś wiedzieć

Związek między nasionami chia a ryzykiem raka prostaty jest wciąż przedmiotem debaty. Badanie z 2010 roku sugeruje, że kwas alfa-linolenowy (znajdujący się w nasionach chia) może zmniejszać ryzyko raka prostaty. Jednak inne, nowsze badanie z 2013 roku sugeruje, że produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak nasiona chia, mogą sprzyjać powstawaniu guzów prostaty. Chociaż temat ten jest nadal niejasny, zaleca się unikanie nadmiernego spożycia do czasu przeprowadzenia dalszych badań.

Osoby z alergią na orzechy lub nasiona mogą również być uczulone na białka zawarte w nasionach chia. 100-gramowa porcja nasion chia zawiera około 16,54 grama białka, co u niektórych osób może wywołać reakcję alergiczną.

Objawami alergii na nasiona chia mogą być wysypka skórna, łzawienie oczu, wymioty, biegunka i problemy z oddychaniem, takie jak nawracający kaszel, świszczący oddech lub trudności w połykaniu. W ciężkich przypadkach może to prowadzić do wstrząsu anafilaktycznego, wymagającego pilnej interwencji lekarskiej.
6. Może powodować guzy prostaty.

Związek między nasionami chia a ryzykiem raka prostaty jest wciąż przedmiotem debaty. Badanie z 2010 roku sugeruje, że kwas alfa-linolenowy (znajdujący się w nasionach chia) może zmniejszać ryzyko raka prostaty. Jednak inne, nowsze badanie z 2013 roku sugeruje, że produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak nasiona chia, mogą sprzyjać powstawaniu guzów prostaty. Chociaż temat ten pozostaje niejasny, zaleca się unikanie nadmiernego spożycia do czasu przeprowadzenia dalszych badań.

Nie należy przekraczać 1,5 łyżki stołowej dwa razy dziennie.

Chociaż nasiona chia oferują liczne korzyści zdrowotne, ważne jest, aby nie spożywać ich w zbyt dużych ilościach. Umiarkowane spożycie, około 1 do 1,5 łyżki stołowej dwa razy dziennie, zazwyczaj wystarcza. Jak zawsze, zaleca się spożywanie ich poprzedniego wieczoru.

Moczenie nasion chia wspomaga lepsze trawienie i optymalne wchłanianie składników odżywczych.