Nawadniaj się jak sportowiec… nawet nie pocąc się
Odwodnienie jest często główną przyczyną. Wyobraź sobie swoje mięśnie jak gąbki: jeśli nie otrzymują wystarczającej ilości wody, kurczą się w sposób niekontrolowany. Dlatego picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne. Staraj się wypijać średnio 1,5 do 2 litrów wody dziennie , czyli około 6 do 8 szklanek.
Ale uwaga: kawa, napoje gazowane i napoje energetyczne nie nawadniają organizmu . Jeśli pracujesz na świeżym powietrzu lub jesteś aktywny fizycznie, Twoje zapotrzebowanie jest wyższe. Zawsze miej pod ręką butelkę z wodą, szczególnie w ciepłe dni.
Pomyśl o elektrolitach: minerałach ukrytych za wodą
Kiedy się pocimy, tracimy nie tylko wodę: tracimy również sód, potas i magnez. Te elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Ich niedobór może powodować bolesne skurcze.
Przy umiarkowanym wysiłku fizycznym wystarczająca jest zróżnicowana dieta. Jednak w przypadku długotrwałego wysiłku lub fali upałów, wybierz domowy napój: woda + sok z cytryny + szczypta soli + miód = naturalne i pełne nawodnienie. Unikaj napojów przemysłowych z fałszywymi etykietami , często zawierających zbędny cukier.
Rozciąganie: Sztywne mięśnie krzyczą szybciej
Często się o tym zapomina, ale rozciąganie to najlepsza profilaktyka. Tak jak rozgrzewanie samochodu zimą, trzeba przygotować mięśnie do wysiłku. Skup się na łydkach, udach i ścięgnach podkolanowych.
Przed treningiem: dynamiczne ćwiczenia rozciągające (wypady, unoszenie kolan). Po treningu: pasywne ćwiczenia rozciągające z głębokim oddechem. Wystarczy kilka minut, aby zapobiec znacznemu bólowi. Rozważ wykonanie tego ćwiczenia również przed snem, jeśli często odczuwasz nocne skurcze.
Yo Make również polubił
Myślisz, że jesteś zdrowy? Ale Twoja wątroba może się z tym nie zgadzać… Nie ignoruj tych 12 ukrytych sygnałów ostrzegawczych! Wątroba to cichy pracownik organizmu. Filtruje toksyny, magazynuje składniki odżywcze, wspomaga trawienie i utrzymuje układ odpornościowy w stanie gotowości. Jednak wraz z rozwojem marskości wątroby może ona stopniowo osłabiać swoją zdolność do wykonywania tych funkcji. Co jest najbardziej przerażające? Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z problemu, dopóki nie jest za późno. Marskość wątroby występuje, gdy zdrowa tkanka jest stopniowo zastępowana tkanką bliznowatą. Zwykle dzieje się tak po długotrwałym uszkodzeniu wątroby spowodowanym nadużywaniem alkoholu, przewlekłym zapaleniem wątroby lub stłuszczeniem wątroby. Wczesne wykrycie może mieć kluczowe znaczenie dla leczenia i przeżycia. Czym jest marskość wątroby?
Plamy na ścianie, nie farba: trik, dzięki któremu znikną w mgnieniu oka
20 Objawów Raka, które Większość Kobiet Ignoruje – #8 Cię Zaskoczy
Z tego powodu nigdy nie powinieneś zostawiać ładowarki podłączonej do gniazdka, jeśli chcesz