5 Sposobów na Złagodzenie Nocnych Skurczów Nóg i Jak Im Zapobiegać

3️⃣ Masuj bolący mięsień
👉 Uciskanie i masowanie rozluźni spięty obszar i poprawi krążenie krwi.

4️⃣ Stosuj ciepło lub zimno
👉 Ciepły kompres pomaga rozluźnić mięśnie.
👉 Zimny okład zmniejsza stan zapalny i ból.

5️⃣ Spaceruj przez kilka minut
👉 Gdy ból zacznie ustępować, przejdź się po pokoju, aby dotlenić mięśnie i uniknąć ponownego skurczu.

🚫 6 Sposobów na Zapobieganie Skurczom Nóg
1️⃣ Regularnie się rozciągaj
✅ Przed snem wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające na nogi i łydki.
✅ Pamiętaj o rozciąganiu po intensywnym wysiłku fizycznym.

2️⃣ Pij dużo wody
✅ Odwodnienie to jedna z głównych przyczyn skurczów. Staraj się pić minimum 2 litry wody dziennie.

3️⃣ Uzupełniaj minerały
✅ Magnez, potas i wapń są kluczowe dla prawidłowej pracy mięśni.
✅ Jedz banany, orzechy, szpinak, pomarańcze i nabiał.