5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć

Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś na spokojnej plaży, czujesz ciepło słońca na skórze i szum fal.
Skup się na szczegółach: dotyku piasku pod stopami, zapachu morskiego powietrza.
Im bardziej twój umysł zanurzy się w tej scenie, tym bardziej twoje ciało się zrelaksuje, dzięki czemu łatwiej będzie ci zasnąć.
Progresywny relaks: podróż do serca relaksu

Metoda ta polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu każdej grupy mięśni, zaczynając od palców u stóp i przechodząc do głowy.

Zaciśnij palce u stóp na pięć sekund, a następnie rozluźnij je.
Zrób to samo z łydkami, udami, ramionami i twarzą w górę.
Gdy każdy mięsień się rozluźnia, całe ciało przechodzi w tryb uśpienia.
To trochę jak niewidzialny masaż, który głęboko koi.

Technika 4-7-8: Oddech, który zmienia wszystko

Stopniowo rozluźniaj każdy mięsień twarzy, łącznie z żuchwą i językiem.
Rozluźnij ramiona i pozwól, aby ręce spoczęły wzdłuż ciała.
Wydychaj powoli, rozluźnij klatkę piersiową i poczuj, jak twoje nogi stają się cięższe.
Przez 10 sekund wyobraź sobie uspokajający krajobraz, np. spokojne jezioro lub rozgwieżdżone niebo.
Jeśli twój umysł pracuje na najwyższych obrotach, powtarzaj w myślach „nie myśl”, aż zaśniesz.
Może to zająć kilka dni ćwiczeń, ale ta technika jest bardzo skuteczna, jeśli chcesz szybko wpaść w ramiona Morfeusza.

Obciążony koc: kojący uścisk dla lepszego snu

Metoda 4-7-8 inspirowana jest jogą i jest ćwiczeniem oddechowym, które uspokaja układ nerwowy i wprowadza w stan intensywnego relaksu.

Oto jak to zrobić:

Wydychaj całkowicie przez usta.
Wdychaj powietrze przez nos licząc do 4.
Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
Wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund.
Powtarzaj cykl, aż do momentu, gdy zaśniesz.
Technika ta spowalnia pracę serca i działa jak prawdziwy, naturalny środek uspokajający.

Przetestuj i znajdź swoją idealną metodę
Każdy człowiek jest inny i to, co sprawdza się u jednej osoby, niekoniecznie sprawdzi się u innej. Poeksperymentuj z tymi technikami i znajdź taką, która najlepiej pomoże Ci zapaść w głęboki, regenerujący sen.

Zobaczysz, że dobry sen to nie luksus, to coś niezbędnego dla twojego ciała i umysłu! Więc jesteś gotowy, żeby dziś lepiej spać?