Witamina D kontroluje stany zapalne w organizmie. Zbyt niski poziom może prowadzić do nasilenia stanu zapalnego i w konsekwencji zatrzymania wody, często w kończynach dolnych. Ponadto jest konieczna do wchłaniania wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości.
Witaminę D można uzyskać poprzez ekspozycję na słońce oraz spożywanie tłustych ryb i tranu. Zalecane dawki wahają się od 2000 do 5000 IU na dobę i są znacznie wyższe od zalecanych dla dorosłych 800 IU na dobę.
Potas Potas
jest niezbędny do utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej. Niski poziom potasu zaburza tę równowagę, powodując gromadzenie się płynu w nogach. Następnie organizm zaczyna wchłaniać i zatrzymywać zbyt dużo wody i soli, co prowadzi do obrzęków.
Do produktów bogatych w potas należą: ziemniaki, awokado, buraki i warzywa liściaste. Zalecane spożycie wynosi od 3400 mg dla mężczyzn do 2600 mg dla kobiet. Aby jednak zredukować znaczny obrzęk, konieczne mogą być większe dawki.
Yo Make również polubił
Gotuj rozmaryn w domu: efekt zobaczysz już po 10 minutach
Szczęście na talerzu może być tak proste, chleb serowy jest taki pyszny!
Cook guava odchodzi dla tych niesamowitych korzyści zdrowotnych
„12 przedtreningowych błędów, które mogą sabotować Twój wysiłek (i jak ich unikać)”