32 oznaki niedoboru magnezu i 23 produkty, które należy spożywać od razu

24. Częste bóle głowy
25. Wrażliwość na hałas lub światło
26. Łamliwe paznokcie
27. Sucha skóra
28. Cienkie włosy lub wypadanie włosów
29. Powolne gojenie się ran
30. Częste infekcje
31. Wahania wagi bez wyjaśnienia
32. Pogorszenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Dlaczego brakuje nam magnezu?

W dużej mierze odpowiedzialna za to jest nasza obecna, nadmiernie uprzemysłowiona dieta  : długotrwałe gotowanie, rafinowane zboża, intensywna uprawa… Magnez często jest eliminowany, zanim jeszcze trafi na nasze talerze. Dodajmy do tego stres (który  wyczerpuje  magnez), wiek, niektóre leki lub dietę zbyt bogatą w wapń, a niedobory stopniowo się ujawniają.

23 produkty bogate w magnez, które warto jeść już dziś

Dobra wiadomość? Często wystarczy po prostu  zmienić dietę,  aby przywrócić zdrową równowagę. Oto 23 produkty, które warto traktować priorytetowo:

Zielone warzywa:

1. Gotowany szpinak
2. Boćwina
3. Kapusta włoska

Orzechy i nasiona:

4. Nasiona dyni
5. Migdały
6. Orzechy nerkowca
7. Nasiona chia

Rośliny strączkowe:

8. Czarna fasola
9. Soczewica
10. Ciecierzyca

Pełne ziarna:

11. Brązowy ryż
12. Komosa ryżowa
13. Otręby owsiane

Owoce morza:

14. Makrela
15. Łosoś

Produkty mleczne (w umiarkowanych ilościach):

16. Jogurt naturalny
17. Mleko wzbogacone

Owoce bogate w magnez:

18. Prawnik
19. Banan
20. Figi

Inne interesujące źródła:

21. Gorzka czekolada (minimum 70%)
22. Tofu
23. Czarna melasa

Dodatkowa rada  : aby  poprawić wchłanianie magnezu , warto połączyć go z witaminą D (ekspozycja na słońce, jaja, tłuste ryby), unikać nadmiaru kofeiny i alkoholu oraz ograniczyć spożycie żywności wysoko przetworzonej.

A co jeśli klucz do Twojej nowo odkrytej energii byłby po prostu ukryty na Twoim talerzu?