3 ćwiczenia łagodzące ból nerwu kulszowego

Zbyt często pomijane, napięte mięśnie dwugłowe uda również mogą odgrywać rolę w bólu rwy kulszowej. To delikatne ćwiczenie pomoże je rozluźnić bez nadmiernego wysiłku.

Jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach.
2. Przyciągnij chorą nogę do siebie, cały czas trzymając kolano zgięte.
3. Umieść dłonie pod udem i spróbuj delikatnie wyciągnąć nogę do góry, nie odczuwając bólu.
4. Powoli wróć na dół i zacznij od nowa.
5. Wykonaj  10 powtórzeń , następnie odpocznij. Powtórz  3 razy .

Nie spiesz się, słuchaj swoich uczuć i przede wszystkim nie oczekuj efektów: celem jest  stopniowa ulga .

Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej: Klasyka, która dobrze się czuje

Ten mały, gruszkowaty mięsień – stąd jego nazwa – znajduje się głęboko w pośladku. Gdy jest zbyt napięty, może uciskać nerw kulszowy. Ten ruch ma na celu jego delikatne rozluźnienie.

Jak to zrobić:

1. Usiądź na stabilnym krześle.
2. Połóż kostkę po stronie chorego kolana na przeciwległym kolanie (tak jakbyś tworzył cyfrę 4).
3. Jedną ręką przytrzymaj stopę, drugą delikatnie dociśnij kolano do podłogi.
4. Przytrzymaj przez  15 sekund , bez szarpnięcia.
5. Puść, weź oddech i powtórz  3 do 4 razy .

Proste i dostępne ćwiczenie rozciągające, idealne do wykonywania nawet  w pracy , w celu uwolnienia napięcia.

Właściwe odruchy, które optymalizują te ćwiczenia

Oto kilka wskazówek, jak w pełni wykorzystać jego możliwości:

• Noś luźne ubrania, na przykład  legginsy  lub  spodnie sportowe .
• Usiądź w cichym kącie, na dywanie lub kocu.
•  Aby uzyskać trwałe efekty, ćwicz te ruchy co najmniej  3 razy w tygodniu .
• Jeśli wystąpi ostry ból, należy przerwać ćwiczenie i skonsultować się ze specjalistą.

Ruszając się każdego dnia, możemy  naprawdę wpłynąć  na lepsze samopoczucie.